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男性想健康,9类食物不可少,2种运动要坚持

发布日期:2019-01-05 作者: 点击:

    相信大家都知道,男性朋友相对女性来说,在平时需要消耗更多的体能,那么在平时应该多补充一些营养物质来维持能量,这样才能够保持精神和体力充沛,下面我们就来了解一下男性应该补充哪些营养素。男性由于比女性强壮,肌肉发达,需要消耗更多的热量。而且男人的胆固醇代谢经常遭到破坏,因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此,契默契代理给大家总结一下,要从饮食与运动来入手,提高他们健康水平。


    男性健康,9类食物不可少,2种运动要坚持



1、食用一定量的铬


铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬,如此剂量的铬是很难从食物中摄取的,因此建议男士们服用含铬的药物制剂,如复合维生素和矿物质。研究也证实铬可以改善胰岛功能,提高胰岛敏感性。


2、食用富含膳食纤维的食物


膳食纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,另外还可消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。人吃了富有膳食纤维的食物会有饱腹的感觉,又不用担心积存过剩热量,因此它还有减肥的效用。建议男士每天食用18~20克膳食纤维。富含膳食纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。


3、食用含有镁的食物


镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。


4、食用含维生素A的食物


维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。


5、食用含维生素B6的食物


维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6,它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。


6、多食含维生素C的食物


维生素C的主要作用在于提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗哮喘,治疗男性不育症。另外,坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为,每人每天维生素C的最佳需要量应为200~300毫克,最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。另外,每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。


7、多食用含维生素E的食物


维生素E主要作用是:降低胆固醇,消除身体内的垃圾,预防白内障。花生中含有丰富的维生素E,但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。


8、食用含锌的食物


锌可以保证男人的性功能,治疗阳痿,另外,它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌,该剂量是针对运动量大的男士,一般情况下,男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是,每天锌的用量绝不能超过15微克,因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5—7微克。另外,火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高,可适量食用。


9、适量饮水


人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的60%-65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉,就必须饮用足够的水分,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需求量则更大。


    男性健康,9类食物不可少,2种运动要坚持



10、坚持有氧运动


运动使人健康,但不是强度越大越好,也许你连做200个深蹲,结果就会肌纤维溶解肾损伤。一定是中等强度的有氧运动,心率达到170减年龄就差不多,像快走、慢跑、羽毛球、网球、游泳等等,每天运动30-60分钟,每周运动5吃以上。


11、适当力量训练


力量训练可以增加肌肉生长,对于保持健康也是非常重要的,据统计,肌肉减少是衰老的重要原因,80岁的老人,肌肉比20岁减少了40%左右,所以力量训练也需要。比如下蹲、俯卧撑、哑铃操等等,每天10分钟左右就行。


    男性朋友要想身体健康,在平时应该多补充上面提到的5种营养素,应保证各种营养素的均衡摄入,应该多吃蔬菜和水果,还应多吃五谷杂粮,多吃豆类和鱼肉,少吃高脂高糖高盐的食物,而且要戒烟戒酒,这样才能提高身体的免疫力。总体来说,就是平衡饮食,补充维生素与微量元素,保持有氧运动,保证充足睡眠,才能保持好的健康,男同志们要记住了。

    当然平时男性们工作繁忙,饮食方面营养搭配容易忽略,可以用外用保健品,如契默契增大膏和一洗大,契默契官网推荐:契默契增大膏,外敷超高分子吸收,达到7天增粗增大之功效。一洗大

 

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